SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki 100

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu . Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 19:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kontuzje :P wzrost: 185cm waga: 74 kg lat: 17 Poniedziałek trening w klubie bokserskim: 10 rund skakanki po 2 minuty z 0.5 minutowymi przerwami (interwalami) Stacje (pompki, brzuszki, przysiady, rozne podskoki, nozyce nogami lezac itp) kazda stacja po pół minuty. 1 minuta przerwy po kazdym kółku. 3-5 rund na worku po 2 minuty z 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-06 22:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blady - plan na ∞ lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2012-10-24 20:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] finansowe: średnie Cel/problem/opis: sprawdzenie poprawności planu treningowego Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym/lub/pompki na poręczach - Przenoszenie ciężaru w poprzek łatwki - Rozpiętki na skosie dodatnim Serie 3-4, powtórzenia 12-10-8-6, duże ciężary, progresja ciężaru Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-06-21 15:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2009-05-23 18:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO EKSPERTÓW !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jako że mam kuzyna który przypomina rozmiarami raczej Hulka, radziłem się go w kwestii odżywiania i treningu. Tak więc oto mój plan: Klatka piersiowa: (nachwytem) 1) pompki 4 x 10-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3732 Data: 2005-09-21 11:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na początek popróbowałem kilka ćwiczeń: ćwierćskoki,rożnego rodzaju przysiady, wznosy na palcach, do tego robiłem pompki brzuszki i jeździłem na rowerku stacjonarnym żeby jednak jakiś element aerobowych wprowadzić.Mimo tego, że ćwicze to przytyłem 1kg a jak patrzę w lustro to widzę że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-08-19 19:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny ( Redukcja )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4556 Data: 2015-06-07 13:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY (redukcyjny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie odpowiedniego planu treningowego na redukcje:) Zaznaczam ze dieta jest suplementacja takze prawie ustalona :) I planuje sie wziac ostro za spalenie TT bo poziom tluszczu u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2012-03-22 22:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA by puma666 - OFFSIDE07

    Temat
    Trening dla początkujących

    Link do eksperymentu : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA__POST_KONSULTACYJNY-t484260.html Cel : Poprawa wyglądu klatki piersiowej, gdyż jej wygląd odstaje od reszty. Czas trwania treningu - 4tyg. (do świąt) Suple - brak funduszy,brak supli Dietka - wg zasady 5 mniejszych posiłków Z rozpiski wynika że tak ma wyglądać trening po [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8977 Data: 2009-11-28 00:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4x w tyg z priorytetem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podawania jakie robię, napiszę tylko, że robię po jednym ćwiczeniu po 3 serie na górną część brzucha, dolną i boczną. Środa: serie łączone. - podciąganie wąsko 3x max + pompki na poręczach 3x max - uginanie sztangi prostej 4 x 12/10/8/6 + wyciskanie na płaskiej wąsko 4 x 12/10/8/6 - uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 3 x 10 + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-11-01 16:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego 6 weidera do 12 dnia potem nie moglem pzemeczoine miesnie brzucha czy cos teraz znowu zaczynam cwiczyc a te cwiczenie pzed spaleniem miesni zaraz to jakby podciaganie pompki i rozciaganie nic poza tym a teraz dokupilem ekspandor i drazek i hce cwiczyc tylko nie wiem jak i czy jakos diete obrac i wogle narazie cwicze tak w poniedziale [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4997 Data: 2009-08-27 18:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 x 3 przy cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-03-05 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek stażu - modernizacja planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dokonane przeze mnie i przede wszystkim chodzi o sprawdzenie ich poprawności): DZIEŃ I (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń dobrane przeze mnie ze względu na właściwości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-01-05 00:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dodam, że od lutego przytylam około 4 kg, na czym w sumie mi zależało. Ale do rzeczy. Noże zacznę od tego, co obowiązuje mnie na teście sprawnosciowym- jest to bieg na 1km, pompki na ławeczce, basen i sprint. O sprint nie walczę, bo zwyczajnie jestem słaba w tej konkurencji, więc olewam. Przez też dwa miesiące, które mi zostaly, chciałabym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2016-05-19 23:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Beznadziejny przypadek

    Temat
    Trening w domu

    [...] biorę białko, ale po wcześniejszych doświadczeniach nie przewiduję rezultatów. To raczej uzupełnienie diety. Trening: Próbowałem naprawdę wiele rodzajów treningów. Łączone (pompki, podciąganie, brzuszki, hantelki) i jednolite (pompki), kiedy nie miałem czasu i miejsca na bardziej skomplikowany trening. Niestety z każdym z tych przypadków, efekty [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2012-05-08 13:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi Crossfit - przykłady http://thumbnails47.imagebam.com/14164/9c1b1e141637068.jpg Przykładowe treningi CrossFit z oficjalnej strony Crossfit.com Chciałbym wam zaprezentować wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 14:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-22 21:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW by Tractor(korekta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] owy plan stosuję przez 6-8 tygodni Dobra idziemy dalej ,później przechodzę do A/B A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki wąsko lub wyciskanie wąskim chwytem 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11119 Data: 2012-04-01 01:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7105 Data: 2016-01-12 14:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)